
Training With Janina
Janina Holappa
puh 0407253637
janinaholappa@gmail.com
Lisätietoja
Hei!
Olen koulutettu personal trainer sekä juoksuvalmentaja ja opiskelen fysioterapeutiksi.
Haluan työssäni auttaa ihmisiä heidän elämäntapamuutoksissaan kohti unelmia ja tavoitteita. Pyrin neuvomaan sekä treeniin että ruokailuun liittyvissä asioissa.
Teen treeniohjelmia niin ulos, salille kuin kotiinkin. Suunnittelen myös ruokavalioita ja neuvon vitamiinien sekä lisäravinteiden käytössä.
Panostan ohjelmissani ja ruokavalioissani yksilöllisyyteen, joten jokainen asiakkaani saa omiin tavoitteisiinsa ja toiveisiinsa räätälöidyn ohjelman.
Ota yhteyttä, ja tehdään yhdessä muutoksesta mahdollinen!
Sali treenit, kotitreenit ja ulkotreenit
Esimerkkipaketit:
1 x 60 minuuttia + treeniohjelma 70€
3 x 60 minuuttia + treeniohjelma 190€
5 x 60 minuuttia + treeniohjelma 300€
10x 60 minuuttia + treeniohjelma 600€
20 x 60 minuuttia + treeniohjelma 1100€
Ruokavalio
Esimerkkipaketit:
6 viikon ruokavalio valmennus 50€ (sisältää kehonkoostumusmittaukset)
12 viikon ruokavalio valmennus 70€ (sisältää kehonkoostumusmittaukset)
Hieronta
30 minuuttia 40€
45 minuuttia 50€
60 minuuttia 60€
90 minuuttia 80€
Hieronta + Kylmähoito
30 minuuttia 60€
45 minuuttia 70€
60 minuuttia 80€
90 minuuttia 100€
Kinesioteippaus
15 minuuttia 30€
Kylmähoito
15 minuuttia 30€ jäsenille 40€ ei jäsenille
3 x 15 minuuttia 80€ jäsenille 100€ ei jäsenille
HUOM! Varattu aika pitää perua viimeistään 24 tuntia ennen sovittua aikaa. Jos et tule paikalle ja jätät ilmoittamatta veloitetaan tästä varatun ajan hinta.
Varaukset:
Puh. 0407253637
janinaholappa@gmail.com

HIERONTA
Johanna Ekblom
p. 044 217 2992
Lisätietoja
Valmistuin Urheiluhierojaksi Suomen Urheiluhierojaopistosta vuonna 2008. Koulutukseen sisältyi urheilujoukkueiden hierontaa (mm. HJK, HIFK) sekä lihashuoltoa. Kauden 2009 toimin yhtenä HIFK Soccerin edustusjoukkueen hierojana.
Saan elämäniloa urheilusta sekä hyvinvoinnista, ja siksi intohimoni on auttaa ihmisiä voimaan hyvin ja jaksamaan. Palveluni voivat olla hyvä ratkaisu lihashuollon parantamiseksi juuri sinulle!
Hinnasto
Someniska kuntoon 45 €
kesto 30-45 min
Duunarin työvälineet kuntoon/Yläkroppa 55 €
Kesto n. 60 min
Jalat 55 €
kesto n. 60 min
Selkä + jalat 75 €
kesto n. 90 min
Koko kroppa 100 €
kesto n. 120 min
Oma valinta 55 €
kesto n. 60 min

Kehon koostumuksen analysointi.
20 € /mittaus
TANITA-mittaus ei jäsenille.
30 € /mittaus
HUOMIOITAVAA
Testiä ei voida tehdä henkilölle, joka käyttää sähköisiä apuvälineitä, kuten sydämentahdistin ym.
Ohjeet ennen mittausta.
Lisätietoja
Kehonkoostumusmittaus
20 € jäsenille, ei jäsenille 30 €
Ottamalla huomioon seuraavat asiat ennen mittausta, varmistat oikeat tulokset:
- mittaa aina samaan vuorokauden aikaan
- mielellään 3 tuntia kävelystä
- vältä nesteenpoistolääkkeitä 7 päivää ennen, jos mahdollista
- alkoholin käytöstä 48 tuntia
- kovasta harjoittelusta 12 tuntia
- normaali ruokailu edellisenä päivänä
- ruokailusta ja nesteiden nauttimisesta 4 tuntia
- wc:ssä käynti 30 min ennen mittausta
- kuukautisten aikana ei mittausta
- ei suihkussa käyntiä ennen mittausta
- pitkän istumisen tai makaamisen jälkeen seisottava 5 min ennen testausta
Tuloksista selviää: Paino, Painoindeksi (BMI), Perusaineenvaihdunta (BMR – Basal Metabolic Rate), Rasvaprosentti, Rasvan massa, Rasvaton massa, Kehon kokonaisvesimäärä, Kehon ihannerasva-arvot, Kehonosien rasvaprosentit eriteltyinä
Vaaka sisältää tavoitelaskurin (Goal Setter – GS) joka laskee vähennettävän rasvan määrän asetettuun tavoitteeseen nähden. GS tavoitteena on nimenomaan rasvan määrän pienentäminen.
Eri asetukset normaalille ja urheilulliselle henkilölle
HUOMIOITAVAA
Testiä ei voida tehdä henkilölle, joka käyttää sähköisiä apuvälineitä, kuten sydämentahdistin ym.
www.vantaagym.fi
p. 0400 449201
Halmekuja 2, 01360 Vantaa

VoiceWell™-hoito
HINNASTO:
VoiceWell hoito 65 € n. 60 min
Voicewell hoito 85 € 90 min
Osteopatia 65 € n. 40–45 min
Osteopatia lapset 50 € n. 20–30min
-eläkeläiset ja opiskelijat alennus 5 €/hoito
Tiedustelut ja ajanvaraukset
Leila Kenttä p. 040 546 2202
Lisätietoja
VoiceWell™-hoito
– lisää yleistä hyvinvointia
– poistaa jännitystiloja kehosta
– helpottaa hengitystä ja äänentuottoa
– vähentää purentalihasjännityksiä ja niistä aiheutuvia kiputiloja
– sisältää erilaisia manuaalisia hoitomenetelmiä, esim. perinteistä hierontaa, sidekudos- ja nivelkäsittelyä.
Hoito sopii kaikille.
Osteopatia
on pehmeä, kokonaisvaltainen hoito, jossa vaikutetaan mm. aineenvaihduntaan, kehon puhdistumiseen, ryhtiin, jännitystiloihin. Hoito sopii vauvasta vaariin.
Tiedustelut ja ajanvaraukset Leila Kenttä p. 040 546 2202

XCryo-kylmähoito
HINNASTO:
30 € kerta
3 kerran sarja 80 €
Ei jäsenille:
40 € kerta
3 kerran sarja 100 €
Hinnat sisältävät tarvittaessa kinesioteippauksen.
Varaa aika:
0400 449 201
Lisätietoja
Kylmähoidon hyödyt
- Vähentää turvotusta, nestevuotoa ja
tulehduksia sekä parantaa verenkiertoa. - Nopeuttaa toipumista vammoista ja
lääketieteellisistä toimenpiteistä. - Lievittää kroonisia kipuja ja niveltulehduksia.
- Auttaa useimpiin urheiluvammoihin ja edistää palautumista.
- Sopii ihon kauneudenhoitoon sekä ihosairauksien. kuten aknen hoitoon.
- Paras vaikutus saadaan, kun hoitoa annetaan sarjassa.
Lue lisää:
https://vantaagym.fi/kylmahoito/
Yhteystiedot
Vantaa Gym Club
Hosantie 2
01360 Vantaa
Puh. 0400 449 201
Vastaanotto avoinna:
Tiistai 17.00-20.00
Keskiviikko 9.00-11.00
Torstai 17.00-20.00
MUISTA maksaa salimaksusi ajoissa, jotta korttisi ei pääse vanhenemaan! Maksun voi suorittaa tilille: FI49 3131 3001 0985 57. Käytä maksutapahtuman viestissä korttisi jäsennumeroa.
Voit lähettää maksusuorituksesta myös tekstiviestikuvan, jolloin kortin aktivointi nopeutuu ja vahvistamme sen tekstiviestillä.
Miesten sauna lämpiää joka päivä
klo 12–22.
Naisten infrapunasaunan käyttöohjeet löydät saunan seinältä.