Kuka olen?

Olen Janina ja ammatiltani hyvinvointialan moniosaaja.

Koulutukseltani olen:

- fysioterapeutti

- hieroja

- personal trainer

- juoksuvalmentaja

- ravitsemusneuvoja​​​​​​​

Edellä mainittujen lisäksi olen erikoistunut monipuoliseen ja terveelliseen ravitsemukseen, lisäravinteisiin sekä vitamiineihin. Lisäksi hallitsen yksilöllisen valmennuksen niin salilla kuin juoksunkin parissa. Kokemusta löytyy kaikenikäisten ihmisten ohjauksesta ja kuntoutuksesta. Olen ohjannut ja kuntouttanut myös eriasteisia kehitysvammaisia ja vammaisia henkilöitä.

Minulle on tärkeää kohdata asiakkaat yksilöinä ja pyrin aina hoitomaan oireen lisäksi myös itse ongelmaa.

AJANVARAUS

Puh. 0407253637

trainingwithjanina@gmail.com

Jos et löydä sopivaa aikaa netin kautta niin olethan minuun yhteydessä viestillä, puhelimitse tai sähköpostilla.

Valmennukset

PERSONAL TRAINER

Personal trainerin tehtävä on auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin, turvallisemmin ja motivoivammin. Valmennus perustuu yksilölliseen suunnitelmaan, oikeanlaiseen kuormitukseen ja jatkuvaan tukeen, juuri sinun elämäntilanteesi ja tavoitteesi huomioiden.

Miksi valita personal trainer?

• Selkeät, saavutettavat tavoitteet: PT auttaa määrittämään realistiset ja motivoivat tavoitteet, oli kyse painonpudotuksesta, lihaskunnon kehittämisestä, hyvinvoinnin parantamisesta tai suorituskyvyn lisäämisestä.

• Yksilöllinen ohjelma: harjoitukset ja ravinto-ohjeet suunnitellaan sinulle sopiviksi, ei valmiiden mallien mukaan.

• Oikea tekniikka ja turvallinen harjoittelu: PT varmistaa, että harjoittelet oikein ja kuormitat kehoa sopivasti.

• Jatkuva tuki ja motivaatio: et ole tavoitteidesi kanssa yksin, saat ohjausta, kannustusta ja vastuullisuutta koko matkan ajan.

• Ajan ja energian säästö: suunnitelmallinen treeni vähentää turhaa säätämistä ja vie sinut tuloksiin nopeammin.

• Kokonaisvaltainen hyvinvointi: valmennus ei keskity vain treeniin sillä myös palautuminen, ravinto, arjen kuormitus ja jaksaminen huomioidaan.

Mitä hyötyjä henkilökohtaisesta valmennuksesta on?

• Nopeat ja näkyvät tulokset: oikea ohjelmointi ja ohjaus vievät kohti tavoitteita tehokkaasti.

• Parempi suorituskyky ja vahvempi keho: saat toimivan ja turvallisen pohjan arjen ja harrastusten vaatimuksiin.

• Motivaatio pysyy yllä: sovitut tapaamiset ja selkeä suunnitelma pitävät sinut liikkeessä.

• Vammojen ennaltaehkäisy: järkevä kuormituksen hallinta ja oikeat tekniikat vähentävät riskejä.

• Räätälöity kokonaisuus: huomioidaan mahdolliset rajoitteet, toiveet ja elämäntapa.

• Itseluottamus kasvaa: opit tuntemaan kehosi ja nauttimaan harjoittelusta.

Yhteistreenit pidetään Vantaa Gym Clubilla (Hosantie 2, 01360 Vantaa). Jotta yhteistreeni onnistuu pitää sinulla olla Vantaa Gym Clubin jäsenyys tai voit maksaa kertamaksun 10€ kun tulet treeniin.

Ruokavalio valmennus

Ruokavalio valmennus auttaa sinua löytämään juuri sinun kehollesi ja elämäntilanteeseesi sopivan tavan syödä terveellisesti, monipuolisesti ja tasapainoisesti. Ohjaus perustuu tutkittuun tietoon, käytännönläheisiin ratkaisuihin ja yksilölliseen suunnitelmaan, ei dieetteihin tai pikaratkaisuihin.

Etävalmennus:

Ruokavalio valmennus 120€/kk (minimi kesto 4kk)

Sisältää:

- alkuhaastattelun

- ruokapäiväkirjan

- henkilökohtaisen ravintosuunnitelman

-ravintosuunnitelman päivittämisen

- herkullisia ja terveellisä reseptejä

- kerran kuussa tehtävän kehonkoostumusmittauksen

-päivittäin käytettävissä olevan valmentajan

-viikoittaisen raportoinnin ja seurannan

Juoksuvalmennus

Juoksuvalmennus on tehokas tapa kehittää juoksutekniikkaa, kuntoa ja suorituskykyä tavoitteellisesti ja turvallisesti. Valmennus perustuu yksilölliseen harjoitusohjelmaan, oikeaan kuormituksen hallintaan ja jatkuvaan tukeen, oli tavoitteesi sitten ensimmäinen 5 km, parempi maratonaika tai kivuton juoksu arjessa.

Miksi valita juoksuvalmennus?

• Yksilölliset harjoitusohjelmat: treenit suunnitellaan juuri sinun tasollesi, tavoitteillesi ja aikatauluillesi.

• Oikea kuormituksen määrä: valmennus ehkäisee ylikuntoa ja rasitusvammoja.

• Juoksutekniikan kehittäminen: opit taloudellisemman ja rennomman juoksuasennon.

• Selkeä eteneminen: tietyn harjoitusohjelman noudattaminen vie kohti tuloksia ilman arvailua.

• Motivaatio ja vastuu: sovitut treenit ja ammattilaisen tuki pitävät sinut liikkeellä.

• Kokonaisvaltainen lähestymistapa: huomioidaan lihaskunto, liikkuvuus, palautuminen ja elämäntilanne.

Milloin juoksuvalmennus on kannattavaa?

• Olet aloittamassa juoksua ja haluat tehdä sen turvallisesti ja oikein.

• Tavoittelet tiettyä matkaa tai aikaa, kuten 5 km, 10 km, puolimaraton tai maraton.

• Juoksu tuntuu raskaalta, hengästyttävältä tai tekniikka epävarmalta.

• Kärsit toistuvista rasitusvammoista tai kiputiloista juostessa.

• Halut kehittää vauhtikestävyyttä, peruskestävyyttä tai juoksun taloudellisuutta.

• Kaipaat selkeän ohjelman ja ammattilaisen tuen arjen keskelle.

Mitä hyötyä juoksuvalmennuksesta on?

• Parempi juoksutekniikka ja taloudellisuus: juoksu muuttuu rennommaksi ja energiatehokkaammaksi.

• Kehittyvä kunto ja nopeammat tulokset: systemaattinen harjoittelu tuo selkeää edistystä.

• Vähemmän vammoja: oikea kuormitus ja lihaskuntotuki vähentävät rasitusvammojen riskiä.

• Motivoiva ja selkeä treenirakenne: tiedät aina, mitä tehdä ja miksi.

• Itsevarmuus juoksijana kasvaa: opit luottamaan omaan kykyysi juosta ja kehittyä

Yhteistreenit pidetään Vantaa Gym Clubilla (Hosantie 2, 01360 Vantaa). Jotta yhteistreeni onnistuu pitää sinulla olla Vantaa Gym Clubin jäsenyys tai voit maksaa kertamaksun 10€ kun tulet treeniin.

Yksittäiset ohjelmat:

Henkilökohtainen treeniohjelma: 129€

Henkilökohtainen juoksuohjelma: 119€

Henkilökohtainen ravinto-ohjelma: 139€